Olá pessoal! Sua imunidade anda baixa? Ou, melhor ainda, você não quer dar chance para que nenhum mal afete a sua saúde?

Com essa mudança do clima da nossa região e a maior frequência das chuvas, ficamos mais susceptível a ter resfriados, gripes, etc. E para auxiliar o nosso organismo a ficar mais “forte”, segue algumas dicas para “turbinar” a imunidade.

De uma forma geral, atingir a recomendação diária de consumo de frutas e vegetais já garante uma defesa melhor. O consumo deve ser de cinco porções por dia: três frutas e dois vegetais. A seguir, veja alguns alimentos que são poderosos aliados do organismo:

- Frutas cítricas, como laranja, acerola, kiwi, tomate, além de brócolis, couve e pimentão verde e vermelho são ricos em vitamina C, antioxidante que aumenta a resistência do organismo.

- Vegetais verdes escuros (brócolis, couve, espinafre), feijão, cogumelo (shimeji) e fígado são alguns dos alimentos que apresentam ácido fólico. O nutriente auxilia na formação de glóbulos brancos, responsáveis pela defesa do organismo.

- Carnes, cereais integrais, castanhas, sementes e leguminosas (feijão, lentilha, ervilha, grão de bico), são ricos em zinco, nutriente que combate resfriados, gripes e outras doenças do sistema imunológico.

- Noz, castanha, amêndoa e óleos vegetais (de girassol, gérmem de trigo, milho e canola) são ricos em vitamina E. Ela é benéfica, principalmente para os idosos, agindo no combate à diminuição da atividade imunológica por conta da idade.

- O licopeno encontrado no tomate, na melancia, é forte aliado para combater doenças cardiovasculares, removendo radicais livres do organismo.
Vamos colocar em prática?? Continuem ligados que haverá mais dicas nas próximas postagens!

Procure o nutricionista para te auxiliar a otimizar os resultados com qualidade!!!

Marylânia Barros
Nutricionista Clínica, Estética e Esportiva 
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