Sabe quais são os hábitos que estão diretamente ligados às dores nas costas, punho, cotovelo, ombro e pescoço? O sedentarismo, a postura incorreta, o estresse e as atividades repetitivas, principalmente aquelas realizadas na frente do computador. De acordo com a fisioterapeuta da Secretaria de Estado da Saúde (Sesau) Ana Rafaela Gomes, a prevenção é o remédio mais eficiente para que a considerada doença do século 21 seja evitada.

As Lesões por Esforços Repetitivos (LER) ou Distúrbios Ósteo Musculares Relacionados ao Trabalho (Dort) afetam tendões e músculos e ocasionam doenças como tendinite, bursite e síndrome do ombro doloroso. Uma das formas de prevenir a doença é fazer pequenas pausas no horário de trabalho e realizar alongamentos, além da possibilidade de praticar a ginástica laboral.

“O corpo não foi feito para ficar parado”, alertou a fisioterapeuta. Segundo ela, é preciso cuidar do corpo antes que a dor surja e para isso é fundamental realizar alongamentos, que é a forma de prevenção. “A dica está em fazer alongamentos constantes antes, durante e depois das atividades”, explicou ela.
Somado a esses alongamentos, a prática de atividade física é válida para cuidar do corpo e evitar dor, formigamento, perda de força, dificuldade de realizar movimentos corretamente que podem surgir devido às atividades repetitivas. “As pessoas precisam entender que com saúde em bom estado o trabalhador desenvolve melhor as atividades resultando em serviços satisfatórios”, enfatizou Ana Rafaela.

A técnica administrativa Renata Coelho é uma das muitas pessoas que passam o dia trabalhando na frente do computador e sofre com dores no punho e também no ombro. “Apenas quando chego a minha casa é que sinto as dores, mas só lembro de fazer os alongamentos quando a dor começa a incomodar”, revelou Renata.
O alerta da fisioterapeuta é para dedicar uma atenção maior à prevenção. Isso porque, como o desenvolvimento da lesão é lento, o perigo está no momento em que ela é percebida, pois já pode haver um comprometimento severo da área afetada. Daí, os sintomas vão crescer conforme a doença vai progredindo e o paciente deve procurar um médico.

Condições de trabalho

A fisioterapeuta indica que sempre que se usar o computador, deve-se estar sentado. A coluna deve estar alinhada, encostada por inteiro na cadeira. As pernas devem formar o ângulo de 90 graus e os pés devem estar apoiados no chão, nunca cruzados. A tela do computador deve ser mantida na linha dos olhos, pois se estiver baixo ou alto demais pode aumentar a tensão da musculatura, aumentando o risco de patologias.

Já a altura da mesa e da cadeira também é importante e deve ser regulada de acordo com a altura e a necessidade. Os braços precisam estar apoiados nos apoiadores da cadeira e os ombros longe das orelhas. O punho deve ficar neutro, pois se estiver apoiado no mouse de forma incorreta pode causar tendinite e outras patologias. Por isso, uma dica é utilizar um apoio para punho.