Desânimo, tristeza e até mesmo depressão durante o inverno não é sinônimo de frescura. É biológico, afirmam pesquisas.

O assunto virou pauta quando conversei com alguns amigos nos últimos dias e batemos na tecla que durante esse período ficamos “pra baixo” ou até mesmo mais carentes. Vocês concordam?

Então, fui pesquisar e procurar entender como ocorre esse sentimento, considerado sanzional. A falta de luminosidades, dos raios solares, geralmente nos causa uma maior sensação de moleza, preguiça, desânimo. O simples fato de acordar e ver o sol raiando lá fora já muda completamente o organismo.

Segundo um estudo realizado no Departamento de Psicologia Médica, da King’s College/Universidade de Londres, em países tropicais como o Brasil, uma média de 1% da população é afetada pela depressão de inverno.

Parece pouco, não é mesmo? Porém, essa porcentagem equivale a quase 2 milhões de pessoas.

Em minhas redes sociais, questionei aos meus seguidores sobre e 60% afirmaram que o clima frio os deixa mais tristes e carentes. Há quem ame. Afinal, quem não gosta de um chocolate quente, edredom e filmes associado a dias de chuva, não é mesmo?

A psicóloga arapiraquense e parceira do meu blog, Thiala Melo, explicou detalhadamente como ocorre.

Confira a entrevista abaixo:

Quais os fatores psicológicos que deixam as pessoas mais carentes e tristes no frio?

- Alterações de humor e no estado de sono-vigília (hipersonia ou insônia) são comuns quando falamos de mudanças climáticas. Isso se dá pela alteração em alguns hormônios responsáveis pelo nosso bem estar. A melatonina (hormônio do sono), o cortisol (hormônio do estresse) e a serotonina (hormônio do bem-estar), acabam por sofrer alterações de produção em função da baixa luminosidade dos períodos chuvosos.

A serotonina é um neurotransmissor essencial para manter funções importantes no nosso organismo, como por exemplo: controlar mudanças de humor, regular o ciclo do sono, manter a saúde mental, diminuir a ansiedade e ajudar a regular o apetite.

É importante considerar que essas alterações de humor não ocorrem apenas em lugares predominante frios, mas ocorrem também, em ambientes tropicais como o Brasil. No Nordeste, essas mudanças ocorrem de forma um tanto quanto abruptas, pois estamos totalmente acostumados com temperaturas altas e quentes.

A 'depressão sazonal' é marcada por alterações psicológicas em períodos principalmente frios, e suas características mais comuns são:

✅ Instabilidade emocional;
✅ Irritabilidade;
✅Desinteresse pelas atividades do cotidiano;
✅Baixa produtividade ou lentificação dos movimentos e do pensamento;
✅Dificuldade para dormir ou sono excessivo;
✅Tristeza sem causa aparente;
✅Afastamento da família;
✅Fraqueza generalizada ou indisposição;
✅Isolamento social;
✅Dores no corpo.

Como tratar? O que fazer para melhorar essa perspectiva?

- É importante pontuar que essas reações são naturais do nosso organismo. Mas, pequenas mudanças de hábito podem ajudar, como:
✅Organizar rotina de sono;
✅Tentar continuar um ritmo de atividade física ainda que em casa (exercícios aeróbicos);
✅Prática de meditação ou atividade que gere prazer;
✅ Manter-se aquecido, uma vez que o frio causa mal-estar;
✅O consumo de algumas frutas (banana, abacaxi, abacate) e legumes (batata, beterraba, couve-flor) podem auxiliar na produção do triptofano, um aminoácido importante e responsável pela produção de serotonina, aumentando a sensação de bem-estar.

Quando pode ser grave?

- É pertinente considerar que a tristeza é uma reação emocional natural, responsável pela nossa capacidade de autorregulação e autoconhecimento. Desta forma, precisamos estar atentos que as manifestações da depressão sazonal, ocorrem em períodos de mudanças climáticas no inverno e os estados emocionais e comportamentais, não devem permanecer em outras estações do ano.
É preciso diferenciar ainda um estado comum de tristeza, e um estado de tristeza persistente que pode levar a um quadro depressivo maior.
A avaliação de um psicólogo sempre é a melhor alternativa neste caso.

Quando procurar ajuda?

- Ao perceber a ocorrência de uma baixa produtividade no trabalho ou baixo desempenho escolar, chegando a ter um comprometimento no relacionamento com o/a parceiro (a) e/ou colegas, importante buscar ajuda de um psicológo para avaliação dos aspectos emocionais e comportamentais que estejam afetando o funcionamento da pessoa.

Karla Thiala Melo Silva
Psicóloga e Neuropsicóloga Clínica
CRP 15/4165/ 82 999435985

@lohuamaalves 📲